7 bài tập hiệu quả giúp rèn luyện trí óc của bạn

“Sử dụng nó hoặc mất nó”. Không chỉ rèn luyện cơ thể, việc thực hành các bài tập rèn luyện trí não cũng rất quan trọng với tất cả chúng ta. 

Ngày nay, sức khỏe trí não đang ngày càng được quan tâm hơn và có nhiều bài tập được phát triển giúp chúng ta luyện tập trí óc hay thậm chí là tăng cường trí thông minh. Trong khi nhiều nhà khoa học nhận thức cho rằng những tuyên bố xung quanh việc rèn luyện trí não là vừa phóng đại vừa gây hiểu lầm, thì cũng có rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng có không ít loại hoạt động nhất thực sự có lợi cho sức khỏe não bộ của bạn. Sau đây, hãy cùng BBA Andrews điểm qua 7 hoạt động được cho là hiệu quả nhất.

1. Quan tâm đến cơ thể cũng là quan tâm đến trí óc của bạn.

Nếu bạn muốn chăm sóc tâm trí của mình, hãy bắt đầu bằng việc chăm sóc cơ thể.

Các nghiên cứu khoa học đã hết lần này đến lần khác chỉ ra rằng việc thực hiện các hoạt động lành mạnh như tập thể dục và ăn uống đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp chúng ta giảm thiểu việc suy giảm nhận thức do quá trình lão hóa.

Những nghiên cứu từ năm 2006 thậm chí còn cho thấy rằng tập thể dục có thể giúp bạn thông minh hơn. Một nghiên cứu thi nghiệm trên chuột vào năm 2013 tiết lộ thêm rằng việc tập thể dục có thể làm tăng sự hình thành thần kinh, hoặc sự hình thành các tế bào não mới, trong vùng hải mã của não.

Một nghiên cứu cũng được công bố vào năm 2013 đã đánh giá các hành vi lành mạnh ở gần 2.300 nam giới trong suốt ba mươi năm. Quá trình nghiên cứu dựa trên việc xem xét các hành vi và khả năng nhận thức của những người tham gia bắt đầu từ tuổi trung niên để theo dõi sự tiến bộ của họ trong suốt tuổi già. Nghiên cứu này đã đưa ra kết luận rằng những người đàn ông thực hành các hành vi lành mạnh ít có nguy cơ bị suy giảm nhận thức và sa sút trí tuệ khi họ già đi khoảng 60%. Những hành vi lành mạnh này bao gồm: không hút thuốc, duy trì chỉ số BMI khỏe mạnh, thường xuyên tập thể dục, ăn nhiều rau và trái cây và uống một lượng rượu từ thấp đến vừa phải.

Bởi vậy, nếu bạn muốn xây dựng một tâm trí tốt hơn, hãy bắt đầu bằng cách chăm sóc sức khỏe thể chất của. Đi dạo hàng ngày, kết hợp nhiều trái cây tươi và rau quả vào chế độ ăn uống, và cố gắng từ bỏ bất kỳ thói quen xấu nào như: thức đêm, uống quá nhiều rượu hoặc sử dụng thuốc lá. Một vài trong số này có thể không dễ dàng, nhưng hãy cố gắng và bộ não sẽ cảm ơn bạn trong nhiều năm tới.

2. Thực hành vẽ bản đồ từ trí nhớ

Mặc dù bạn có thể cảm thấy như thể mình có thể nhắm mắt cũng biết được bản đồ nơi mình sống, hãy thử thách thức bộ não của bạn bằng cách thực sự vẽ bản đồ nơi mình sống hoặc khu vực lân cận từ trí nhớ. Không gian lận! Bản đồ này bao gồm các đường phố chính, những con ngõ và các địa danh nổi tiếng, càng chi tiết càng tốt.

Khi đã hoàn tất, hãy so sánh bản đồ trong bộ nhớ của bạn với bản đồ thực. Bạn nhớ nhầm chỗ nào? Hay điều gì bạn đã bỏ lỡ? Nếu thấy nhớ một khu phố là quá dễ dàng, hãy thử thách với phường, quận, huyện hay thậm chí là thành phố. Hoặc thử vẽ một khu vực lạ lẫm hơn, chẳng hạn như bản đồ của toàn bộ Hoa Kỳ hoặc Châu Âu

Việc đi thẳng đến siêu thị hoặc văn phòng làm việc có vẻ đơn giản và gần như tự động mỗi khi bạn ngồi trên xe. Tuy nhiên, việc buộc bản thân phải ghi nhớ bố cục của khu vực lân cận cũng như vẽ và định danh nó sẽ giúp bạn kích thích nhiều vùng não và là bài tập rèn luyện trí não rất hiệu quả.

3. Học điều gì đó mới

Bài tập này đòi hỏi một chút đầu tư, cam kết và nỗ lực, nhưng nó cũng là bài tập có thể mang đến nhiều hiệu quả nhất. Học một cái gì đó mới chính là cách để giữ cho bộ não của bạn luôn hoạt động và liên tục vượt qua những thử thách mới.

Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học đã chỉ định một số người lớn tuổi học nhiều kỹ năng mới khác nhau, từ chụp ảnh kỹ thuật số đến đánh golf. Sau đó, họ thực hiện các bài kiểm tra trí nhớ và so sánh các nhóm thí nghiệm với các nhóm đối chứng. Những người trong nhóm đối chứng đã tham gia vào các hoạt động vui vẻ nhưng không thử thách tinh thần như xem phim và nghe radio.

Thông qua nghiên cứu, các nhà khoa học phát hiện ra rằng chỉ những người đã tham gia học một kỹ năng mới trải có sự cải thiện trong các bài kiểm tra trí nhớ.

Họ cũng phát hiện ra rằng những kết quả của việc cải thiện trí nhớ này vẫn hiện diện khi được kiểm tra lại một năm sau đó.

Một số kỹ năng mới mà bạn có thể muốn thử bao gồm :học một ngôn ngữ mới, học chơi một nhạc cụ hay học một sở thích mới… Bạn sẽ không chỉ phát triển khả năng của não bộ mà còn liên tục học được điều gì đó mới khi bạn tiếp tục mở rộng các kỹ năng của mình và trở nên hoàn thiện hơn.

4. Sử dụng tay không thuận

Tiếp theo là một bài tập trí não thú vị mà một nhà sinh học thần kinh đề xuất có thể giúp “giữ cho bộ não của bạn hoạt động”.

Trong cuốn sách Keep Your Brain Alive: 83 Neurobic Exercises to Help Prevent Memory Loss and Increase Mental Fitness, nhà sinh học thần kinh Lawrence Katz khuyên bạn nên sử dụng tay không thuận để rèn luyện trí óc. Bởi đó là một thử thách tuyệt vời để tăng cường hoạt động của não.

Hãy thử đổi tay trong khi bạn đang ăn tối hoặc khi bạn đang cố gắng viết ra giấy. Chúng sẽ gây ra một số khó khăn, nhưng đó chính xác là điều ta tìm kiếm.

Ở phần dưới là một hoạt động mà bạn có thể làm hàng ngày, nhưng bạn có thể không nhận ra nó có thể có lợi như thế nào đối với sức mạnh tinh thần của bạn.

5. Giao lưu cùng người khác

Các nghiên cứu khoa học từ năm 2019 cho thấy những người thường xuyên hoạt động xã hội sẽ có nguy cơ mắc bệnh sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer thấp hơn.

Các hành vi giao tiếp xã hội có xu hướng cần sự tham gia của nhiều vùng não bộ và nhiều hoạt động xã hội cũng bao gồm các yếu tố thể chất, chẳng hạn như chơi một môn thể thao, cũng có lợi cho tâm trí của bạn như đã đề cập ở phần 1.

Ngay cả khi bạn là một người hướng nội, việc tìm kiếm các tương tác xã hội sẽ mang lại lợi ích cho não bộ trong cả ngắn hạn và dài hạn. Một số ý tưởng để duy trì hoạt động xã hội bao gồm: Đăng ký tham gia những hoạt động tình nguyện, tham gia câu lạc bộ thể thao hay giữ liên lạc với gia đình và bạn bè.

6. Thiền

Tiếp theo là một bài tập trí não đã được sử dụng hàng ngàn năm nhưng gần đây mới có nhiều công nhận đáng kể về hiệu quả của nó: Thiền

Các nghiên cứu từ năm 2007 cho thấy hoạt động thiền có thể giúp phát triển kỹ năng quan sát bản thân và tăng tính linh hoạt của tinh thần.

Một nghiên cứu năm 2007 khác cũng chỉ ra rằng thiền có thể giúp cải thiện sự chú ý, tập trung, sự đồng cảm và thậm chí là khả năng miễn dịch. Các nghiên cứu cũng cho thấy thiền cũng có thể làm tăng khả năng ghi nhớ.

Nếu bạn không có thời gian để học tập hay tham gia một khóa thiền, hãy thử thả lỏng, nhắm mắt và để tâm trí mình tĩnh lặng 5 – 10 phút mỗi ngày. Bạn sẽ thấy bất ngờ về hiệu quả của hoạt động này.

7. Chơi những trò chơi rèn luyện bộ não

Rất có thể bạn đã từng nghe, hoặc đã từng thử một số trò chơi, trang web và ứng dụng rèn luyện trí não có trên thị trường. Nhiều công cụ khẳng định rằng những bài tập não hiện đại này có thể làm tăng sự linh hoạt của bộ não, giúp bạn tinh thần nhạy bén kể cả khi bạn già đi và thậm chí còn làm cho bạn thông minh hơn.

Mặc dù vẫn còn nhiều tranh luận về việc liệu những tuyên bố này có đúng hay không, nhưng có khả năng việc chơi những loại trò chơi trí óc này sẽ tốt cho não của bạn.

Cụ thể là như thế nào thì vẫn còn đang là vấn đề phải tranh luận. Nhưng nếu bạn không thích những trò chơi hiện đại, hãy thử sức mình với những trò chơi lâu đời như: Cờ vua, giải câu đố, bài tây, ghép hình…

Tuy nhiên, nếu bạn đã dành quá nhiều thời gian để ngồi một chỗ, thì tốt hơn bạn nên ra ngoài đi dạo, tận hưởng một sở thích mới hay đi thăm một người bạn. Tất cả những hoạt động này đều có thể mang lại những ảnh hưởng lớn về lâu dài đối với sức khỏe tâm trí của bạn.